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“冬練三九 夏練三伏”游泳圈、雙下巴、大象腿......暴露出你的放縱。

2018年已經過去了大半，在健身成為當今熱潮的時代，你的運動量又累積了多少？

伴隨著第10個全民健身日的到來，的真特為大家奉上一份夏日運動指南，希望大家都可以在“全民健身日”動起來！

夏季運動注意指南

1、避免高溫下運動

夏季要保持短時間、低運動量，讓身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

2、運動時間段選擇

早晨是心臟病發作的高峰期，因為血液凝聚度相對較高，更容易增加血栓形成的危險性。黃昏是大家進行日常鍛煉的理想時間，氣溫逐漸降低、濕熱逐漸褪去，這時人體的心跳、血壓趨于平衡，聽覺、視覺也非常敏感。此時，人體的應激能力是一天中的最高峰，體內化解血栓的能力也達到最佳水平。

3、防暑措施

做戶外運動最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水來預防中暑。有條件的話，最好再戴上一個心率監控器。

4、運動項目選擇

以慢熱型、強度相對不大的項目來達到出汗目的。可以進行散步、跑步、體操、打拳等低強度的運動，每次鍛煉都要達到出汗的程度，以提高機體的散熱功能。當氣溫高于29攝氏度，濕度高于75%時，則要減少運動量以防中暑。

5、攝入食物營養要合理

運動前一個小時吃些主食或水果之類的。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

6、提前補充水分

夏天溫度高，大量運動會使身體內的水分流失比較快，因此建議運動前半小時喝800毫升水。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的。

7、控制運動時間

每天運動30分鐘最為適宜，如果有更多減肥訴求，可以將運動時間延長到40分鐘左右。

8、出現中暑

運動過程中如出現中暑等癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時，可服用十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即到醫院就診。

9、選擇透氣吸汗服裝

夏季運動如果穿著緊身運動服，會導致汗液無法排除，濕度累積，對心臟造成巨大的壓力，反而不利于身體健康。因此，選擇一款透氣、吸汗的運動服裝十分必要。

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