-運動小貼士-
冬季運動誤區多 暖心指南請查收
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冬天動一動,少鬧一場病
冬天懶一懶,多喝藥一碗
天寒地凍的冬天
與其寸步不離溫暖的被窩
不如運動起來
釋放生命熱度與活力!
冬季運動好處多
寒冬漸深,患感冒的機率大大增加,同時高熱量食物的攝入也多了起來,控制體重也是件頭疼的事情。經常鍛煉身體,既可提高免疫抵抗力,又能減重,可謂一舉兩得。冬季運動好處多多!
冬季運動可以加快機體新陳代謝。
堅持冬天鍛煉的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的機率會大大減小。
對工作人群而言,冬季運動可以加快血液循環,增加大腦氧氣的供應量,增強血管彈性,消除大腦因長期工作帶來的疲勞感,提高工作效率。
對老年人而言,冬季進行戶外運動,可以充分享受陽光,促進身體對鈣的吸收,可以有效預防骨質疏松癥。
對減肥人群而言,當溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時,運動燃燒的卡路里會輕微增加,因此冬季運動減肥效果更佳。
為什么冬天運動易受傷
身體因素
首先,冬季氣溫低,血管遇冷后收縮,血流緩慢,肌肉的粘滯性會增高,韌帶的彈性、關節靈活性都會降低。此外,冬天人體的反應可能也會比較遲鈍,加上衣服厚重等因素,導致身體的靈敏性、協調性下降,這些都是容易受傷的原因。
環境影響
另外,周圍環境的改變對運動影響,也是受傷的原因之一。比如冬季戶外跑步,跑鞋鞋底會變硬、彈性也會變差,跑鞋的緩沖能力下降,容易引發運動損傷。如果冬天下雪,路面濕滑也是非常容易引起受傷的一個因素。
運動難度
其次,有些運動損傷是因為運動本身的性質造成的。例如滑雪等冬季運動項目,如果技術和身體素質沒有達到一定水平,是非常容易受傷的。
健康安全的運動
運動的風險和效益并存,有益健康的運動必須適度。為避免運動傷害,應注意以下幾點:
01熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位,否則很可能因為溫度低,人體肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。
一般情況下,運動前的熱身活動在5分鐘左右,但冬天最好達到10~15分鐘。
熱身時最好先做動態拉伸,然后做一定強度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔張開為止。
02不用嘴呼吸
天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸,不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用,可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大,只用鼻吸不能滿足供氧時,那就得借助于口來幫助呼吸。
一般情況下,口張開,上齒輕觸下唇,舌微舔上顎,讓冷空氣經牙縫進入,經舌頭阻擋吸進,就不會嚴重刺激呼吸道。
03循序漸進,盡己所能
如果以前沒有規律鍛煉的習慣,應該根據自己的能力一步一步地鍛煉。選擇自己喜歡的方式,逐漸增加活動強度和時間。
不論溫度有多低,當人體運動的時候出汗是在所難免的,因此冬季跑步的時候貼身衣物就需要有很好的吸汗能力。干的非常快可以快速的排走濕氣,蒸發汗水,減少運動中的熱量流失。
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