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運動正當時不負好春光

嘉興勝邦科技有限公司

春日運動正當時

天氣慢慢回暖，正是人們進行各種運動的好時節，既能鍛煉身體，又能消除春困，趕緊將運動提上日程，與春天一起生機勃勃！

不同人群如何進行科學運動

加強鍛煉，能為一年的健康打下良好的基礎。但要注意適度適量，因人而異，不同人群應該如何進行科學運動呢？

兒童青少年

春季氣候漸暖，兒童青少年可能出現春困情況，開展戶外運動可以加速血液循環和呼吸代謝，提高大腦供氧量興奮大腦，從而消除春困。同時也能幫助兒童青少年保持健康體重，鍛煉注意力，增強免疫力，提升身體素質。

項目推薦：籃球、游泳，跳繩、慢跑、踢足球、羽毛球等。

職業人群

長期久坐、伏案工作的職業人群增加運動、減少久坐不僅有助于保持健康體重，還能夠增強體質，降低患慢性病的風險；同時也有助于調節心理平衡，緩解抑郁和焦慮，改善認知、睡眠和生活質量。

項目推薦：踮腳尖、肩頸操，單抬腿、有氧跳操、游泳、羽毛球、網球等。

老年人

科學運動能夠有效的預防疾病、延緩衰老，不僅能提升老年人運動能力，還能幫助老年人降低孤獨感，緩解抑郁，保持良好的精神狀態，獲得高質量生活。

項目推薦：太極拳、八段錦、廣場舞、交誼舞等，建議每周鍛煉3次以上，每次1小時左右（包括熱身和放松時間）。

適合春季的運動

“一年之計在于春”，春季是一年中陽氣升發的季節，生機尤為旺盛。人體養生也要順應自然變化，走出家門，擁抱大自然，促進人體的新陳代謝，使人體精力充沛。春天如何運動才能順應天時呢？

瑜伽

瑜伽可以通過呼吸和身體的協調，達到放松身心、提高身體柔韌性和平衡能力的目的。在春天這個充滿生機的季節里，可以試著帶上你的瑜伽墊，去戶外做一起天地人和諧的瑜伽運動，在自己的一呼一吸中，在自然中享受內心的寧靜和美好。

快走

在春意初露的日子里，快走這種簡單運動方式既能提高體質，增強身體耐受力，消耗身體多余的脂肪促進體重減輕，同時還可以促進血管擴張、加速血液毒素排出、提高血管彈性、預防骨質疏松、提高血液通暢度，減少心、腦血管疾病的發生；快走不僅可以防治疾病，而且還能夠和暢情志，使人精神愉悅。 

放風箏

放風箏可以通過手、眼的配合和四肢的運動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的，另外盯著風箏遠眺，眼肌可得到調劑，疲勞感得以消除。

打羽毛球

在春天這個明媚的季節里，找一個風和日麗的好天氣，去戶外打一場淋漓盡致的羽毛球，也是十分痛快的。不同于室內打羽毛球，在戶外打不僅能直接的感受春日暖陽的照耀，就算打到汗流浹背，也能讓人感受奔跑跳躍時的愉悅感。

切忌過度運動

堅持運動雖好，但過度運動卻是養生大忌。大家都知道過勞對身體的危害，總以為長期從事辛苦的體力勞動，才是過勞，卻不知道過度運動也是過勞。過度運動不僅不能幫助鍛煉身體，反而會加速健康的惡化。怎么判斷是不是超強度超負荷運動，主要看兩個指標：

第一個判斷指標是自我感覺，如果運動能使你出現輕度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微熱，身上出汗，運動過后全身有輕松愉快的感覺，這表明運動適量；如果運動使你呼吸困難、頭暈目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出來一樣，運動過后全身沉重得不想再挪步，那一定是運動過度了。

第二個判斷指標是心率，運動使心率增快才能達到鍛煉效果，但運動過程中要保持心率在每分鐘150次以內。這個心率范圍，可以保證心臟的每一次收縮都是有效的，能為運動的機體提供充足的氧氣供應。超過這個心率，機體各臟器就會缺氧，鍛煉反而變得有害無益，就屬運動過度了。

如果不是職業的特殊需要，建議還是不要長時間超強度超負荷運動。為了讓運動更加輕松有效，一件舒服合適的運動服裝是十分有必要的！

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